Warming-up: Loop ABC

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Benodigdheden

Organisatie

Verdeel de groep over de achterlijn, met onderling 2 meter tussenruimte. De oefening wordt individueel verricht, maar het gehele team voert de oefening gelijktijdig uit. Houd hetzelfde tempo aan. De routine dient wel in de vaste volgorde doorlopen te worden. De oefening wordt 1 keer gedaan.

Oefening

• De spelers liggen op hun buik op de grond.
• Op signaal van de trainer komen ze in de plankpositie.
• Hun voeten staan hierbij op heupbreedte en de ellebogen op schouderbreedte.
• Deze plankpositie duurt 20 seconden.
• Vervolgens tillen de spelers 10 seconden het linkerbeen op.
• Daarna 10 seconden het rechterbeen.
• Tot slot nemen de spelers nog 20 seconden de plankpositie in.

Aandachtspunten bij de doelstelling

• Handhaaf de goede plank tijdens alle verzwaringen (de onderrug houdt hierbij de natuurlijke holling).
• Blijf goed doorademen.
• Let op het ongewenst doorzakken van de onderrug.