Warming-up: Middenlijntikkertje

  • 10 spelers
  • Kwart veld
  • < 10 jr.
  • ca. 15 min.

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Benodigdheden

hoedjes
0

Organisatie

Verdeel de groep over de achterlijn, met onderling 2 meter tussenruimte. Spelers doen de oefening individueel, maar het gehele team voert de oefening gelijktijdig uit. Houd hetzelfde tempo aan. Laat de aanvoerder bijvoorbeeld het tempo bepalen.

Oefening

  • De speler staat in de atletische houding en houdt zijn stick met 2 handen op heuphoogte voor zich.
  • Vervolgens maakt hij met het linkerbeen een grote pas voorwaarts en brengt tegelijkertijd de stick zo ver mogelijk omhoog.
  • De voet rolt tijdens de landing af van de hak richting de teen en de knie buigt hierbij door tot een hoek van 90 graden.
  • In deze positie blijft het bovenlichaam rechtop.
  • De speler duwt het bekken goed naar voren en maakt daarbij de vorm van een halve cirkel van het achterste been, via de romp naar de armen.
  • De knieën moeten recht boven de voeten blijven en mogen niet naar binnen zakken richting een X-knie.
  • De speler houdt deze positie zo’n 3 tellen vast en komt daarna in een vloeiende beweging weer omhoog naar de beginpositie (de stick komt weer terug voor de heupen).
  • Stap nu uit met het rechterbeen en doorloop dezelfde oefening (vanaf stap 2).
  • Maak in totaal 10 uitvalspassen, afwisselend links en rechts.

Tips voor de trainer

  • Het rekken mag geen pijn doen!
  • Maak de vorm van een halve cirkel van je achterste been, via de romp naar de armen.
  • Je voorste scheenbeen is verticaal.
  • De knie mag niet naar binnen zakken richting een X-knie.