Kracht week 4

  • 10 spelers
  • Half veld
  • < 18 jr.
  • ca. 24 min.

Doel

Kracht opbouw

Benodigdheden

hoedjes
2

Organisatie

Eenvoudige oefeningen om kracht te ontwikkelen, de diverse oefeningen zorgen voor uitgebreide lichamelijke belasting

Oefening

  • 3 rondes van de volgende 3 oefeningen op hoge intensiteit: Mountain climbers (20m heen en weer), Core 6-inch leg hold (20 sec), Russian twists (20x)
  • Tabata van de volgende 4 oefeningen op hoge intensiteit: Squat Jumps (20 sec), Push-ups (20 sec), Skater hops (20 sec), Standing Oblique Crunches (20 sec)
  • In duo's zoveel mogelijk herhalingen maken in 6 min: Squats

Tips voor de trainer

  • Diversiteit in oefeningen