Warming-up: Opschuifloop

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Benodigdheden

Organisatie

De trainer maakt een vierkant van 15 bij 15 meter.

Oefening

• De trainer stelt de spelers op met een onderlinge tussenruimte van 2 meter afstand
• De groep spelers dribbelt
• Op signaal van de trainer versnelt de achterste loper buitenom naar voren

Moeilijker maken

• Hakken-billen
• Knieheffen
• Huppelen met armen tegelijk voorwaarts draaien
• Hinkelen op het linker- of rechterbeen