Warming-up: Ratten en Raven

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Benodigdheden

Organisatie

De trainer maakt een rechthoek van 10 bij 20 meter, met de 23-meterlijn in het midden.

Oefening

• De ratten staan tegenover de raven aan weerskanten van de 23-meterlijn.
• Als de trainer ratten roept, sprinten de ratten naar de achterlijn van hun vak. De raven tikken de ratten voordat ze bij hun achterlijn zijn. Idem als de trainer raven roept.

Moeilijker maken

• Sprint weg vanuit hurkzit.
• Sprint weg vanuit zit met gestrekte benen.
• Sprint weg vanuit zit met gebogen benen.
• Sprint weg vanuit ligsteun met de rug naar de grond.