Warming-up: Zebra

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Benodigdheden

Organisatie

De sticks (zwarte lijntjes op de tekening) liggen in een rij op de grond, zoals de strepen van een zebra. De hoedjes staan ingesprongen, zoals bij een slalom. De spelers staan in een rij opgesteld bij het startpunt.

Oefening

• Op signaal van de trainer krijgen de spelers verschillende opdrachten voor de heenweg, zoals trippling en kaatssprongen.
• Op de terugweg doen ze een zijwaartse shuffle tussen de pylonen door. Als alternatief kan er ook geslalomd worden.

Tips voor de trainer

• Kijk voor meer oefeningen op warming-up.nl.