Veilig trainen = beter leren voor keepers

Hoeveel tijd heeft een keeper eigenlijk?

Wat vaak wordt onderschat, is hoeveel tijd een keeper daadwerkelijk heeft om te reageren. Op het hoogste niveau zit er tussen het moment van slaan rond de cirkelrand en het moment dat de bal de keeper bereikt soms maar ongeveer 0,4 seconden. In die fractie van een seconde moet een keeper herkennen, beslissen én handelen.

Alleen al het herkennen van de bal kost een groot deel van die tijd. Er bestaat geen training die dat ineens drastisch versnelt – hockey ís en blijft een snelle sport. Ook op lagere niveaus blijft dit principe gelden: de snelheid ligt misschien iets lager, maar de beschikbare reactietijd blijft beperkt.

Wat betekent dit voor de training?

Wanneer je dit beseft, verandert je blik op training direct. Situaties waarin van korte afstand vol wordt geslagen, zonder context of druk wordt afgerond, of waarin herhalingen plaatsvinden zonder duidelijke controle, verkleinen de beschikbare reactietijd voor de keeper nog verder – zonder dat dit extra leerwaarde oplevert. Juist daar zit het risico.

Het is belangrijk om te benadrukken dat het niet gaat om het vermijden van dit soort oefeningen, maar om de manier waarop je ze inzet. Afronden van korte afstand kan prima, mits je hier bewust mee omgaat.

Denk bijvoorbeeld aan:

• het aanpassen van de techniek (push of short grip in plaats van een volle slag)

• het voorkomen van volledig uithalen van dichtbij

• het creëren van situaties die lijken op wedstrijdrealiteit, bijvoorbeeld met druk van een tegenstander

In wedstrijden is er immers zelden tijd en ruimte om van dichtbij volledig uit te halen.

Veiligheid als uitgangspunt

Veilig trainen betekent niet dat je minder intensief traint. Het betekent dat je bewust omgaat met afstand, snelheid en controle. Wedstrijdrealistische situaties helpen daarbij, omdat ze herkenbaar zijn, realistische keuzes vragen en de belasting beter te sturen is.

Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken:

• pas de snelheid aan bij kortere afstanden

• maak duidelijke afspraken over afronding

• werk met gecontroleerde herhalingen

• bouw oefeningen op van overzicht naar druk

Tot slot

Hockey is snel – soms zó snel dat er nauwelijks tijd is om te reageren. Daar moeten wij als trainers rekening mee houden.

Blijf jezelf daarom bij elke oefening afvragen:

• Is dit veilig voor de keeper?

• Wat leert de keeper hier?

Door hier bewuster mee om te gaan, gaan we automatisch beter trainen. En dán geldt pas echt: je speelt zoals je traint.

Wil je hier verder in verdiepen? Tijdens het WK hockey organiseren we het KNHB Kennislab, waar we onder andere een workshop verzorgen over de rol van de keeper tijdens de strafcorner. Een mooie kans om vanuit wedstrijdrealiteit nog gerichter te kijken naar het trainen en begeleiden van keepers. Bekijk hier meer informatie over het WK en het programma: KNHB Kennislab