Logo
Losse oefeningen

Kracht week 10

Kracht opbouw

  • 10 spelers
  • ½ veld
  • <18 jr.
  • Tot 45 mins

benodigdheden

2

hoedjes

Doel & Accenten

Doel

Kracht opbouw

Oefening & Organisatie

Organisatie

Eenvoudige oefeningen om kracht te ontwikkelen, de diverse oefeningen zorgen voor uitgebreide lichamelijke belasting

Oefening

  1. 5 rondes van de volgende oefeningen op hoge intensiteit: Squats (20x), Push-ups (10x), Walking lunges (20x), Supermans (10x), Plank dips (20x), Jumping Jacks (10x)
  2. Tabata van de volgende 2 oefeningen op hoge intensiteit: Lunges links (20 sec), Lunges rechts (20 sec)
  3. Decks of cards, part 2: Harten = squats, Ruiten = burpee, Klaver = sit-ups, Schoppen = Push-ups

Tips voor de trainer

Tips voor de trainer

  • Diversiteit in oefeningen
Flexhockey
Official partners Koninklijke Nederlandse Hockey Bond
Adidas
Deloitte
DHL
HelloFresh
ONVZ
Rabobank
Staatsloterij