Kracht week 5

Doel

Kracht opbouw

Organisatie

Eenvoudige oefeningen om kracht te ontwikkelen, de diverse oefeningen zorgen voor uitgebreide lichamelijke belasting

Oefening

1. 3 rondes van de volgende 3 oefeningen op hoge intensiteit: Sprints (20m heen en weer), Bicycle core (20x), Jumping lunges (20x)
2. Tabata van de volgende 4 oefeningen op hoge intensiteit: Triceps dips (20 sec), Russian twists (20 sec), L-seat over een pion (20 sec), Prisoner squat (20 sec)
3. In duo's samenwerken om het lijstje af te werken voor tijd: 50 squats, 50 push-ups, 50 lunges, sprint half court, 50 lunges, 50 push-ups, 50 squats

Tips voor de trainer

• Diversiteit in oefeningen