Warming-up: Middenlijntikkertje

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Organisatie

Maak een rechthoek van 10 bij 20 meter. Plaats 2 hoedjes als middenlijn in het midden op de zijlijnen van het vak.

Oefening

1. Er staan 2 tikkers op de middenlijn van het vak. De overige spelers (overlopers) op de achterlijn van het vak.
2. Op signaal van de trainer rennen de overlopers naar de overkant.
3. De tikkers starten elke keer op de middenlijn, maar mogen tijdens het overlopen in het hele vak tikken.
4. De overlopers starten elke keer op signaal van de trainer.
5. De overlopers zijn nooit af, maar tellen zelf hoe vaak ze getikt worden.

Tips voor de trainer

• Wijs na 1 minuut 2 nieuwe tikkers aan.

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Organisatie

Maak een vierkant van 10 bij 10 meter en wijs 2 tikkers aan; laat de overige spelers zich in het vak verspreiden.

Oefening

1. Een speler die op de rug van een medespeler (paard) zit kan niet getikt worden.

Tips voor de trainer

• Een speler mag maximaal 1 keer op hetzelfde paard zitten.

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Organisatie

Verdeel de groep over de achterlijn, met onderling 2 meter tussenruimte. Spelers doen de oefening individueel, maar het gehele team voert de oefening gelijktijdig uit. Houd hetzelfde tempo aan. Laat de aanvoerder bijvoorbeeld het tempo bepalen.

Oefening

1. De speler staat in de atletische houding en houdt zijn stick met 2 handen op heuphoogte voor zich.
2. Vervolgens maakt hij met het linkerbeen een grote pas voorwaarts en brengt tegelijkertijd de stick zo ver mogelijk omhoog.
3. De voet rolt tijdens de landing af van de hak richting de teen en de knie buigt hierbij door tot een hoek van 90 graden.
4. In deze positie blijft het bovenlichaam rechtop.
5. De speler duwt het bekken goed naar voren en maakt daarbij de vorm van een halve cirkel van het achterste been, via de romp naar de armen.
6. De knieën moeten recht boven de voeten blijven en mogen niet naar binnen zakken richting een X-knie.
7. De speler houdt deze positie zo'n 3 tellen vast en komt daarna in een vloeiende beweging weer omhoog naar de beginpositie (de stick komt weer terug voor de heupen).
8. Stap nu uit met het rechterbeen en doorloop dezelfde oefening.
9. Maak in totaal 10 uitvalspassen, afwisselend links en rechts.